Bien choisir ses chaussures

En l’absence de contre-indication médicale à la marche (elles sont peu nombreuses !), si vous optez pour la marche, ce que je vous encourage à faire pour débuter Forza Persona, regardons ensemble comment bien vous chausser.

Commençons par balayer les idées fausses.

  • C’est cher ! Non pour 40 € sans solde, on s'équipe très correctement. Inutile de payer plus et puis cela ne renforce pas vraiment votre assiduité sauf la 1ère semaine !
  • Je ne peux pas marcher, j’ai une mauvaise circulation ! Oups ! Vous vous trompez, c’est le traitement avec le bain froid en fin de séance.
  • Mon genou me fait mal ! Certainement mais à moins d’une grosse arthrose limite prothèse, il n’y a pas de contre-indication. Il est parfois encore plus douloureux de se lever ! Si vous avez de l’arthrose du genou, renforcez pendant 1 mois le quadriceps en suivant la fiche de musculation avant de débuter.

Déterminons votre type de foulée : neutre ou universelle, pronatrice ou supinatrice.

Prenez vos anciennes chaussures, posez les bien à plat devant vous et analysez l'usure des semelles à partir des schémas ci-dessous.
<div id="bc_pronation" title="Pronateur - Le coureur pronateur se distingue par des appuis intérieurs excessifs : sa voûte plantaire s'affaisse, occasionnant une bascule brutale de son pied vers l'intérieur. - - Le pronateur déroule son pied sur le bord interne."></div>
Foulée pronatrice

L’usure de la semelle est localisée sur la partie interne de l’avant-pied et le bord externe du talon
<div id="bc_universel" title="Universel - Le coureur universel se caractérise par son absence d'appuis latéraux excessifs. - - L'attaque se fait sur le bord extérieur du talon, puis l'appui s'effectue sur tout le pied en suivant un axe droit."></div>
Foulée universelle

L’usure de la semelle est répartie sur l’ensemble de l’avant-pied ainsi que sur le milieu et le bord extérieur du talon.
Le coureur supinateur attaque le sol par la pose de la partie externe du talon. - - Son appui intermédiaire se caractérise par une bascule en pronation insuffisamment marquée. - - Ainsi, le supinateur déroule son pied sur le bord externe.
Foulée supinatrice

L’usure de la semelle est localisée sur la partie externe de l’avant-pied et du talon.
Malgré le type de foulées, je vous conseille une chaussure "Universelle ou Neutre" avec une semelle de correction plantaire à faire faire chez un podologue. Son remboursement est conditionné par une ordonnance de votre médecin et par votre mutuelle.

Le confort

En pleine course, votre corps peut atteindre 2 à 4 fois son poids. L’amorti des chocs est indispensable. Chaque marque a son propre concept d’amorti élaboré pour réduire l’impact au sol. Votre chaussure doit être bien ajustée pour répartir uniformément les pressions sur le pied. Le talon doit être maintenu mais les orteils doivent pouvoir bouger. Demandez une chaussure avec un amorti qui correspond à votre poids ! C’est très important

Le maintien

Évitez les modèles à velcro

Précaution

Par prudence, débuter tranquillement sans excès pour éviter les tendinites possibles liées aux changements